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Fett zu verlieren kann hart sein und erfordert oft harte Arbeit, Ausdauer und Hingabe.
Obwohl viele Diäten und Nahrungsergänzungsmittel zum Fettabbau schnelle Ergebnisse versprechen, ist eine Änderung Ihrer Ernährung, Ihres Lebensstils und Ihres Trainingsplans der effektivste Weg, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
Darüber hinaus können Sie ein paar einfache Schritte unternehmen, um langfristig einen nachhaltigen Fettabbau in Ihrem Körper zu erreichen und gleichzeitig Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Hier sind die sieben Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
1. Erhöhen Sie Ihre Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen, auch Cardio-Übungen genannt, sind eine der beliebtesten Sportarten. Das ist jede Übung, die Herz und Lunge besonders trainiert.
Das Hinzufügen von Aerobic-Übungen zu Ihrem Training kann eine der äußerst effektiven Möglichkeiten sein, die Fettverbrennung zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren.
Laufen, Gehen auf a LaufbandRadfahren und Schwimmen sind nur einige Beispiele für Aerobic-Übungen.
2. Trinken Sie viel Wasser
Auch wenn Sie nicht abnehmen möchten, ist Trinkwasser für Ihre allgemeine Gesundheit unerlässlich. Es wird empfohlen, täglich 4 bis 5 Liter Wasser zu trinken, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Außerdem reduziert das Trinken direkt vor einer Mahlzeit den Appetit und die Kalorienaufnahme. Vermeiden Sie andere zucker- und kalorienreiche Getränke.
Morgens auf nüchternen Magen warmes Wasser mit Zitrone zu trinken, kann ebenfalls helfen, den Stoffwechsel und das Verdauungssystem anzukurbeln.
3. Hochintensives Intervalltraining
Dies ist eine Art hochenergetischer Übung, die Intensitätsschübe mit kurzen Ruhephasen beinhaltet, um eine hohe Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.
Es hat sich gezeigt, dass es in kurzer Zeit mehr Kalorien verbrennt und den Fettabbau erhöht als andere Formen von Aerobic-Übungen.
Das hat eine Studie herausgefunden HIIT verbrannte in der gleichen Zeit 30 % mehr Kalorien als andere Aerobic-Übungen.
Wenn Sie das nächste Mal gehen oder laufen, wechseln Sie 30 Sekunden lang Gehen und Laufen ab. Die Wiederherstellung der Atmung, ohne Ihre Aktivität zu stoppen, wird Ihre allgemeine Ausdauer verbessern.
4. Essen Sie mehr gute Fette
Konzentrieren Sie sich anstelle einer fettarmen Ernährung auf gute, gesunde Fette wie mehrfach ungesättigte Fette und begrenzen Sie schlechte Fette wie Transfette.
Fett kann Ihnen beim Abnehmen helfen, da es die Verdauung verlangsamt und Ihnen nach einer Mahlzeit ein Völlegefühl verleiht.
Holen Sie sich herzgesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette, indem Sie Fisch, Avocados, Oliven und Olivenöl, Eier, Nüsse, Nussbutter, Samen und dunkle Schokolade essen.
Vermeiden Sie in der Zwischenzeit Transfette in frittierten Lebensmitteln, pflanzlichen Fetten, Margarine, Backwaren und verarbeiteten Snacks.
5. Fügen Sie Ihrer Ernährung Eiweiß hinzu
Eiweiß ist wichtig für den Stoffwechsel des Körpers. Die Konzentration auf fettarmes Protein in jeder Mahlzeit und jedem Snack kann die Gewichtsabnahme fördern und das Körperfett reduzieren.
Fettarmes Protein sollte zu jeder Mahlzeit hinzugefügt werden. Dies wird Ihnen helfen, die empfohlene Tagesdosis zu erreichen. Sie sollten 46 Gramm pro Tag für Frauen und 56 Gramm für Männer anstreben.
Fettarme Proteinquellen umfassen Geflügel, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Tofu, fettarme Milchprodukte und Meeresfrüchte.
Begrenzen oder vermeiden Sie Proteinquellen mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Einige Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist, das Körperfett erhöhen kann, insbesondere im Bauchbereich. Begrenzen Sie Lebensmittel wie fettreiche Milchprodukte, fettes Fleisch und Butter.
6. Essen Sie Obst und Gemüse
Diese Lebensmittel sind sehr nahrhaft und enthalten viele nützliche Nährstoffe, die der Körper benötigt. Machen Sie das Beste aus Ihren Mahlzeiten und Snacks zusätzlich zu fettarmem Protein mit Gemüse und Obst.
Im Allgemeinen wird empfohlen, täglich 5 bis 9 Portionen Obst und Gemüse zu essen. Streben Sie eine oder zwei Portionen Obst an; der Rest sollte Gemüse sein.
Wählen Sie außerdem bei der Auswahl von Produkten aus dieser Gruppe Produkte mit heller oder dunkler Farbe. Diese Lebensmittel sind tendenziell nahrhafter, was bedeutet, dass sie mehr Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten.
7. Mehr schlafen
Etwas früher ins Bett gehen oder den Wecker etwas später stellen sind einfache Strategien, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Mehrere Studien haben ausreichenden Schlaf und Gewichtsverlust miteinander in Verbindung gebracht.
Eine Studie ergab, dass weniger als 6 Stunden Schlaf bei jungen Frauen mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit verbunden sind.
Andere Studien zeigen, dass Schlafmangel zu Veränderungen der Hungerhormone, gesteigertem Appetit und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit beitragen kann.
Obwohl die erforderliche Schlafmenge von Person zu Person unterschiedlich ist, verbinden die meisten Studien ein Minimum von 7 Stunden Schlaf pro Nacht mit den größten Vorteilen für die Gewichtskontrolle und die allgemeine Gesundheit.
Fazit
Fett zu verlieren kann manchmal schwierig sein, aber Geduld ist der Schlüssel. Es wäre also am besten, wenn Sie nicht aufgeben, und Sie werden Erfolg haben. Probieren Sie stattdessen diese Tipps aus, die Ihnen sicherlich helfen werden.
