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Es gibt nichts, was dich zu einem „richtigen Mann“ macht aber Ihr Testosteronspiegel spielt eine ziemlich wichtige Rolle. Man könnte sagen, es ist das, was die Männer von den Jungen unterscheidet – buchstäblich. Aber wie? Was ist Testosteron wirklich? Warum geraten manche Bodybuilder ins Schwitzen und injizieren sich Hormone oder Steroide? Ist es so wichtig, wie wir glauben gemacht wurden, und was passiert, wenn Sie niedrigere Werte haben als der durchschnittliche Mann? Bei all diesen Fragen hielten wir eine Einführung in T für angebracht. Hiermit die Antworten auf ein paar einfache Fragen.
Was ist
Testosteron?
Testosteron ist ein Hormon, das hauptsächlich in den Hoden (und in geringerem Maße in den Eierstöcken der Frau) produziert wird. Es reguliert alles von der Spermienproduktion und dem Sexualtrieb bis hin zu Muskelmasse, einer tieferen Stimme und all Ihrer Körperbehaarung (ob Sie es wollen oder nicht). Das Hormon spielt auch eine Rolle bei Ihrer Knochendichte, Fettverteilung und Produktion roter Blutkörperchen.
Warum tun wir
brauchen Testosteron?
Zusätzlich zu den oben genannten primären Körperfunktionen ist T dafür verantwortlich, uns durch die Pubertät zu bringen. Ohne sie würden wir also alle vorpubertär aussehen (und uns so fühlen). Laut dem Zeitschrift für Angewandte PhysiologieTestosteron erhöht auch unser Potenzial für Muskelwachstum und erhöht unsere Kraft, indem es den Körper dazu zwingt, die Proteinsynthese zu steigern. Nach der Pubertät produziert der Körper eines Mannes bis weit ins Erwachsenenalter Testosteron, was sicherstellt, dass er weiterhin Muskeln aufbauen kann.
Hat mehr Testosteron =
mehr muskeln?
Nun, ja und nein. Eine Erhöhung des Testosterons bietet das Potenzial, mehr Muskeln aufzubauen. Die Erhöhung Ihres T kann also für Krafttraining und Bodybuilding effektiv sein. Seien Sie jedoch vorsichtig bei künstlichen Testosteronpräparaten oder anabolen Steroiden, die schwerwiegende Nachteile haben. Forschung veröffentlicht in Plus eins fanden heraus, dass der Körper seine natürliche Testosteronproduktion verlangsamt, wenn man einen künstlichen T-Zug nimmt. Und wenn Sie zu viele nehmen, wird diese Verlangsamung dauerhaft, daher die Warnungen, wie Steroide die Eier eines Bodybuilders schrumpfen lassen.
Was tun niedrig
Ebenen tun dem Körper?
Nach dem 30. Lebensjahr erleben die meisten Männer einen allmählichen Rückgang des Testosteronspiegels. Eine Abnahme des Sexualtriebs geht gelegentlich mit diesem Abfall von T einher, was viele Männer davon überzeugt, dass sie weniger an Sex interessiert sind, nur weil sie älter werden. „Einige sagen, dass es nur ein Teil des Alterns ist, aber das ist eigentlich ein Missverständnis“, sagt Jason Hedges, MD, PhD, ein Urologe bei Oregon Health and Science University in Portland. Andere verräterische Anzeichen eines Testosteronabfalls sind ebenfalls mit dem männlichen Altern verbunden: Haarausfall, verringerte Knochenmasse, erhöhtes Körperfett zusammen mit einem schwächeren Herzen. Bei Männern, die auf natürliche Weise einen niedrigen Testosteronspiegel produzieren, können einige dieser Probleme viel früher als im mittleren Alter auftreten. In diesem Fall kann ein Mann mit seinem Arzt zusammenarbeiten, um seinen T-Spiegel durch Injektionen und Änderungen des Lebensstils zu erhöhen.
Wie können Sie steigern
Testosteron natürlich?
Während eine Testosteronersatztherapie über Injektionen Ihren Spiegel effektiv steigern kann, a Review von 28 Studien (PDF) über die Ernährung und ihre Beziehung zu Testosteronspiegeln und sexueller Gesundheit legen nahe, dass Sie Ihre T-Spiegel auf natürliche Weise besser wiederherstellen könnten. Und wenn Sie keine klinisch niedrigen Werte haben, aber dennoch Ihren Testosteronspiegel erhöhen möchten, lassen Sie das Rezept aus und konzentrieren Sie sich auf Ihren Lebensstil.
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Schlaf ist gut, Stress ist schlecht
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Trainieren Sie intelligenter und achten Sie auf Ihr Gewicht
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