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Mythos
Morgengymnastik
Sind am besten
Tatsache
Man hört viel über morgens trainieren. Und obwohl es eine großartige Möglichkeit ist, sicherzustellen, dass Sie Ihre Zeit bekommen, bevor der Tag Sie verlässt, wird es Ihren Stoffwechsel nicht so ankurbeln, wie manche sagen. Mehrere Studien haben herausgefunden, dass du abends mehr Fett verbrennst und mehr Muskeln aufbaust. Forscher an der University of South Carolina fanden heraus, dass wir dank unseres zirkadianen Rhythmus zwischen 19:00 und 23:00 Uhr am schnellsten und stärksten sind. Unsere schwächste Zeit? 7 Uhr morgens.
Mythos
Möchten Sie Gewicht verlieren? Gehen Sie Cardio-verrückt
Tatsache
Wenn Sie sich ausschließlich auf Cardio-Übungen konzentrieren und Krafttraining ignorieren, wird Ihr Körper tatsächlich Muskelmasse abbauen und es wird schwierig sein, überhaupt Fett zu verlieren. Das Amerikanisches College für Sportmedizin empfiehlt eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining. Mehr Muskeln helfen Ihrem Stoffwechsel, hoch zu bleiben. Und während Krafttraining nicht viele Kalorien verbrennt, wird Ihr ganztägiger Energieverbrauch umso höher sein, je mehr Muskelmasse Sie mit sich führen. Muskeln benötigen ständig Energie, sodass Sie Kalorien effizienter verbrennen, auch wenn Sie nicht trainieren.
Tatsache
Kein Zweifel, dass Crunches Ihre Bauchmuskeln anspannen und stärken, aber Sie werden sie nie sehen, wenn sich eine Fettschicht darüber befindet. Wenn Sie straffe Bauchmuskeln wollen, sind sich Experten einig, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken, viel Schlaf bekommen und Stress minimieren müssen. Mit dieser Grundlage können Sie verwenden Intervall-Training um gespeichertes Fett zu verbrennen und Ihr inneres Waschbrett glänzen zu lassen.
