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Wir alle haben die Auswirkungen einer schlechten Nachtruhe gespürt – das benebelte Gehirn, die Stimmungsschwankungen, das Einnicken bei Arbeitstreffen. Es passiert uns allen von Zeit zu Zeit, aber es liegt auch an jedem von uns, dafür zu sorgen nicht passieren ständig, denn anhaltender Schlafentzug kann massive negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben, innerlich und äußerlich.
Um tiefer in das Thema Schlafentzug einzusteigen, haben wir die Weisheit eines klinischen Psychologen und führenden Schlafexperten herangezogen Dr. Michael Breus, um mehr darüber zu erfahren, wie sich fehlender Schlaf negativ auf Ihren Körper auswirkt. Wir beginnen mit dem oberflächlichen Zeug und bewegen uns dann nach innen. Dann gehen wir sogar darauf ein, wie Sie Ihre „Schlafhygiene“ in einigen wichtigen Schritten verbessern können.
Die Maut des Schlafentzugs auf Ihr Aussehen
Aussehen ist natürlich nicht alles, aber es ist eine der offensichtlichsten Möglichkeiten, Schlafentzug zu stoppen – entweder bei uns selbst oder bei anderen. Hier buchstabiert Breus die oberflächlichen Möglichkeiten, wie Schlafmangel den Körper beeinträchtigen kann.
Wie sich Schlafentzug auf die Haut auswirkt
Da sich Ihr Körper im Schlaf selbst repariert, schränkt ein Mangel an Ruhe Ihren Zellumsatz und oberflächliche Prozesse erheblich ein. Wir brauchen eine gute Erholung, um Wunden zu heilen (selbst kleine, wie Aknenarben) oder um die Haut lebendig und straff zu halten. Dies hilft, alles von Augenringen bis hin zu verhindern Hyperpigmentierung, von geschwollenen Augen bis zu feinen Linien. Darüber hinaus wird unsere Haut mit der Zeit viel weniger belastbar, fest und strahlend, weshalb Breus sagt, dass eine schlechte Nachtruhe für eine ältere Person viel rauer aussieht als für eine jüngere.
„Schlaf regt die Produktion von Kollagen an, einem wichtigen Bestandteil straffer, jugendlicher Haut“, sagt Breus. “Außerdem wird die Fähigkeit der Haut, Wasser zu halten, durch Schlaf verbessert, wodurch die Haut mit Feuchtigkeit versorgt und geschmeidig bleibt.” Während also eine gute Nachtruhe in jedem Alter einen Unterschied machen kann, ist sie umso wichtiger, je älter wir werden, wenn wir die richtige Zellreparatur und -elastizität fördern wollen. Ach ja, und noch was zum Thema Heilung, ergänzt Breus: „Schlafschwache brauchen auch länger, um sich von Sonnenbränden und anderen umwelt- und stressbedingten Hautschäden zu erholen.“
Wenn Sie zu Akne neigen, beachten Sie schließlich, dass ein Mangel an Schlaf den Cortisolspiegel im Körper erhöht, was wiederum Ihre Talgproduktion ankurbelt. Mehr Talg führt zu mehr verstopften Poren und damit zu mehr Akne.
Wie sich Schlafentzug auf das Haar auswirkt
Müdigkeit ist eine Form von Stress und Stress erhöht den Cortisolspiegel in Ihrem Körper. Dies kann im Hinblick auf die natürlichen Wachstumszyklen Ihrer Strähnen zu vorzeitigem Haarausfall führen, was häufig vorkommt Erholung von Covid-19. Während stressbedingter Haarausfall oft nachwachsen kann, kann chronischer Schlafmangel irreparable Schäden an Ihren Follikeln verursachen, da sie routinemäßig dünner nachwachsen.
Also, im Einklang mit einem Schlüsselaspekt von Haarretention: Sie müssen Stress minimieren, wenn Sie starke, dicke Strähnen wollen. Darüber hinaus wird Ihr Körper besser durchblutet, wenn er ausgeruht ist. Ihre Follikel erhalten dadurch mehr Nährstoffe und Sauerstoff und werden dadurch stärker und bleiben länger verankert.
Wie Schlafentzug die Körpermasse beeinflusst
Breus zeigt auf a Studie 2008 die herausfanden, dass „erschöpfte Erwachsene, die weniger schlafen als ihre Altersgenossen, eher übergewichtig sind“, sagt er. Zweitens, A Studie 2019 fand heraus, dass fester Schlaf Routine sein muss: „Das Ausgleichen von Schlafmangel durch Ausschlafen am Wochenende hat keine negativen Auswirkungen auf die Gewichtszunahme“, sagt er über die Studie. „Menschen, die ein niedrigeres Gewicht halten möchten, sollten also überlegen, ob sie den Schlaf zu einer nächtlichen Priorität machen möchten.“
