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Zucker. Oh Mann – warte, denn wir gehen dorthin. Wir wissen, dass es nicht gut für uns ist und dass es unser Risiko für Gewichtszunahme, Fettlebererkrankungen, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen kann. Diese Risiken sind nicht gut, aber sie sind auch nicht unmittelbar. Wenn Sie also wie viele Menschen sind, reichen diese Risiken nicht aus, um Sie dazu zu bringen, mit dem Zuckerkonsum aufzuhören. Aber wussten Sie, dass der Verzehr von Zucker unmittelbarere Nebenwirkungen hat, die ebenfalls schlecht sind? Zucker kann Kopfschmerzen, Hunger, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Blähungen und Angstzustände verursachen. Okay, was soll man tun, wenn man nur etwas Süßes möchte? Mach dir keine Sorgen. Du kannst deinen Kuchen haben und ihn auch essen – irgendwie.
Wenn Sie auf der Suche nach gesunden, zuckerarmen Getränkeoptionen sind, sollten Sie sich dies unbedingt ansehen Post!
Bändigen Sie das Verlangen nach Zucker
Denken Sie zuerst an Ihr Verlangen nach Zucker. Woher kommen sie? Wann schlagen sie zu? Für mich ist es die Zeit zwischen Mittag- und Abendessen, in der meine Energie auf natürliche Weise nachlässt, die mich in einen tiefen Pantry-Tauchgang versetzt. Manche Menschen hingegen machen Zucker zu einem Teil ihrer nächtlichen Routine. Wenn sie nach dem Abendessen kein Leckerli haben, bemerken sie es. Es ist also wichtig zu wissen, ob Sie sich nach Zucker als Belohnung, als Trost oder einfach als Gewohnheit sehnen.
Auch wenn es verlockend sein mag, jeglichen Zucker aus deiner Ernährung zu streichen, ist Mäßigung der Schlüssel. Dies sind einige Möglichkeiten, wie Sie das Verlangen nach Zucker zügeln können:
- Essen Sie süßes Obst und Gemüse (wie Süßkartoffeln) – diese werden Ihre Naschkatzen befriedigen und Sie werden von natürlichen Vitaminen und Mineralien profitieren, die zuckerhaltige Snacks einfach nicht haben.
- Verwenden Sie süße Gewürze als Zuckeralternativen – wie Vanille, Zimt, Kardamom und Muskatnuss. Diese können zu Kaffee, Smoothies, Joghurt, Haferflocken usw. hinzugefügt werden.
- Holen Sie sich genug Magnesium – wussten Sie, dass Magnesium Glukose, Insulin und Dopamin (das Glückshormon) reguliert und ein Magnesiummangel zu Heißhunger auf Zucker führen kann?
- Bringen Sie Ihr Süßgewicht wieder ins Gleichgewicht – wenn Sie den Zuckergehalt in nicht süßen Lebensmitteln senken, werden Ihre Früchte und Desserts süßer schmecken. Sie brauchen nicht so viel, um das Verlangen zu zügeln!
Seien Sie nachdenklich und absichtlich, wenn Sie Zucker konsumieren. Das bedeutet auch, Alternativen zu Zucker zu finden, die wie Zucker wirken und schmecken. Verwenden Sie also, wenn Sie können, schnelle und einfache Zuckeraustausche. Ich teile meine Favoriten unten!
Was sind eure liebsten Zuckeralternativen? Wie besiegst du dein Verlangen nach Zucker? Lass es mich in den Kommentaren wissen!
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Kristallzuckerschalter
Wenn Sie etwas brauchen, das wie Kristallzucker aussieht und schmeckt, probieren Sie eine dieser Optionen aus. Sie sind großartig im Kaffee oder auf Popcorn!
2
Backzuckerschalter
Wenn Sie backen, probieren Sie eine dieser Optionen aus! Sie geben Süße, mischen sich aber auch gründlich in Teige und Teige, um die gleiche Konsistenz wie Zucker zu bieten.
3
Mehrzweck-Zuckerschalter
Hier ist eine One-and-Done-Zuckeralternative. Du kannst ihn genauso verwenden wie normalen Rohrzucker. Die Möglichkeiten sind endlos!
4
Unterstützung für das Verlangen nach Zucker
Wenn Sie nur etwas Hilfe brauchen, um Ihr Verlangen nach Zucker einzudämmen, ist hier eine Ergänzung, die sie in Schach halten sollte.
