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Wenn Sie dies an Ihrem Schreibtisch oder auf Ihrem Telefon lesen, stehen die Chancen gut, dass Sie sich zum Bildschirm beugen und Ihre Haltung könnte besser sein. Ziehen Sie Ihren Kopf in einer Linie mit dem Rest Ihres Körpers nach hinten und verschieben Sie dann Ihre Schultern nach hinten. Atmen Sie jetzt ein … fühlen Sie das? Schön oder? Einfach ausgedrückt, verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Sie verbessern Ihr Leben. Erstens macht Sie ein gerader Stand größer und weil Ihre Schultern zurückgezogen sind, sehen sie breiter aus und Ihre Taille sieht schlanker aus. Sie wirken selbstbewusster und kraftvoller. Aber du nicht nur sehen besser, du fühlst dich auch körperlich besser. Denn wenn Kopf, Nacken und Wirbelsäule richtig positioniert sind, werden die sie tragenden Muskeln, Knochen und Gelenke nicht belastet. Das heißt, es ist einfacher zu atmen und sich zu bewegen. Sie werden auch weniger Steifheit und weniger Kopfschmerzen bemerken. Alles, was Sie tun müssen, sind ein paar schnelle und einfache Übungen über den Tag verteilt, um Ihre Wirbelsäule neu auszurichten. In kürzester Zeit passt sich Ihr Körper auf natürliche Weise an.
Finden Sie Ihre natürliche Körperhaltung:
Stellen Sie sich gegen eine Wand, wobei Ihre Fersen ungefähr 15 cm von der Wand entfernt sind. Rücken, Po und Schultern sollten die Wand berühren. Dies ist die richtige Ausrichtung, die Sie beim Stehen anstreben sollten.
Finden Sie Ihre natürliche Körperhaltung:
Stellen Sie sich gegen eine Wand, wobei Ihre Fersen ungefähr 15 cm von der Wand entfernt sind. Rücken, Po und Schultern sollten die Wand berühren. Dies ist die richtige Ausrichtung, die Sie beim Stehen anstreben sollten.
Übungen zum Ausprobieren
In der Schlange warten
Es ist reflexartig geworden, Ihr Telefon herauszuziehen und während der Ausfallzeit zu scrollen, aber nutzen Sie diese Zeit, um Ihre Gedanken schweifen zu lassen. Es ist auch die ideale Zeit, um ein paar Dehnübungen zu machen. Diese fühlen sich großartig an und wir haben festgestellt, dass sie auch verhindern, dass die Leute zu dicht hinter Ihnen stehen.
Versuch es: Steh gerade. Bringen Sie Ihre Hände hinter sich und verbinden Sie Ihre Handflächen. Drücken Sie Ihre Arme gerade nach hinten und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt. Loslassen und dreimal wiederholen.
Sitzen an Ihrem Schreibtisch
Wenn Sie sich über eine Tastatur beugen, sinken leicht die Schultern. Es spannt und strafft auch die Muskeln rund um den Brustkorb. Sie nehmen auch weniger Sauerstoff auf, was zu Müdigkeit führt. Achten Sie darauf, dass Sie sich so weit wie möglich in Ihrem Stuhl zurücklehnen, um Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, und machen Sie diese Übung, wenn Sie sich hinsetzen oder sich verspannt fühlen.
Versuch es: Setzen Sie sich mit den Füßen flach auf den Boden. Drehe dich nach links und lege deine Hand auf deinen äußeren Oberschenkel. Drei Atemzüge halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Zuhause
Sie können sich gerne auf die Couch fallen lassen und entspannen. Aber nimm dir etwas Zeit, wenn du aufstehst, um deinen Rücken und deine Schultern zu strecken, während du deine Brust öffnest.
Versuch es: Beugen Sie Ihren linken Arm hinter sich, Handfläche nach außen. Hebe und beuge deinen rechten Arm hinter deinem Kopf und greife nach deiner linken Hand. Schließe deine Finger zusammen (wenn du sie erreichen kannst) und halte sie für drei Atemzüge. Dann Arme wechseln und wiederholen.
Vermeiden Sie die Handykrise
Ihr Kopf wiegt ungefähr 11 Pfund (ungefähr so viel wie eine Bowlingkugel).
Bei einer guten Haltung balanciert Ihr Kopf im Wesentlichen auf Ihrer Wirbelsäule. Mit nur einer 15-Grad-Neigung nach vorne fühlt sich diese Bowlingkugel wie 27 Pfund an. Bei 30 Grad steigt es auf 40 Pfund. Wenn Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach vorne neigen, übt er fast 50 Pfund Kraft auf die Muskeln und Gelenke Ihres Oberkörpers aus. Wie verhindern Sie das? Bringen Sie Ihr Telefon näher auf Augenhöhe.
