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Das Laufband muss nicht bedeuten laufend Knie oder Hüfte herunter. Es gibt viele Möglichkeiten, Cardio- und Ausdauertraining zu absolvieren, ohne sich für ein hochwirksames Training entscheiden zu müssen. Egal, ob Sie sich von einer Verletzung erholen, schwanger sind oder einfach nur zurückschalten möchten, es gibt viele Dinge, die mit einem Laufband gemacht werden können.
Wir wandten uns zu Casey Cohen, NASM, CFSC, prä-/postnatal zertifiziert, ELI performer bei Life Time und weltweit ansässiger Trainer für Technogym, um Einzelheiten darüber zu erfahren, wie.
Cohen ist bis in die Neunen gekleidet einer der neuesten Athleisure-Trendsgerippte Activewear. Dieses Smaragd-Set von Alo Yoga funktioniert für Workouts mit geringer Belastung genauso gut wie für Workouts mit höherer Intensität.
Das Smaragd-Alo-Set ist mit gepaart Der zeitlose Klassiker von APL TechLoom Breeze setzt ein Küstenblau. Wir lieben diese Turnschuhe, weil sie vielseitig genug sind, um für buchstäblich jedes Training geeignet zu sein, und Unterstützung ohne Masse bieten.
Nun zu den Trainingstipps!
Lesen Sie weiter für einen Blick auf Cohens Tipps, wie Sie unabhängig von Ihrem Fitnesslevel sicher auf dem Laufband unterwegs sind.
Steigern Sie Ihre Intensität, indem Sie die Kraft steigern, nicht die Ausdauer
„Wenn Sie der Läufer oder Walker sind, der die Intensität des Trainings vor Verletzungen vermisst, versuchen Sie, die Steigung des Laufbands anstelle der Geschwindigkeit zu erhöhen. Sie erhalten kardiovaskuläre Vorteile und stärken Ihre Beine. Außerdem sollten Sie nicht so viel Zug auf Ihre Bänder im Bereich des Hüftbeugers spüren, wenn Sie die Neigung häufiger verwenden.“
Halte dich am Geländer fest
„Das Geländer am Laufband bietet Unterstützung für Frauen, die versuchen, einen Babybauch auszugleichen, oder die einfach daran arbeiten, ihr Gleichgewicht und ihre Körpermitte aufzubauen. Die Steigung ist in Ordnung, solange sich Frauen am Geländer des Laufbandes festhalten. Die Kombination aus dem Frontloading-Babygewicht und der Steigung könnte beim Gehen oder Laufen zu Ungleichgewichten führen. Die Stangen sollen Ihnen helfen, ruhig zu bleiben. Eine gute Überprüfung besteht darin, die Steigung und die Geschwindigkeit zu verringern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich um Ihr Leben an den Geländern festhalten.“
Seitliches Gehen auf einem Laufband
„Seitliches Gehen auf einem Laufband kann äußerst vorteilhaft sein, um die Kraft und Beweglichkeit der Hüften und Beine zu verbessern und gleichzeitig die Unterkörperkoordination zu verbessern.“
