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Ihr Morgen hat die Kraft, den Ton für einen ganzen Tag anzugeben. Ein lausiger Start kann alle guten Absichten zunichte machen und dazu führen, dass Sie sich überfordert und leistungsschwach fühlen. So ging es mir in letzter Zeit. Ich war ein bisschen ausgebrannt und gestresst und erkannte, dass ich Zugang zu Experten und Produkten hatte, die mir helfen konnten. Wie bei jedem Problem, das ich habe, habe ich recherchiert und Fragen gestellt. Ich habe mit erfolgreichen Menschen gesprochen, die ich bewundere, sowie mit klugen Gründern und Unternehmern, die Dinge entwickeln, die dafür sorgen, dass Ihr Tag mit dem richtigen Fuß beginnt. Ich war neugierig … könnte ich mich zu einem besseren Morgen biohacken? Es stellte sich heraus, dass es gar nicht so schwer war. Tatsächlich waren die Gewohnheiten, die ich entwickelte, eher gering. Sie scheinen offensichtlich oder unbedeutend, aber in Kombination sorgen sie dafür, dass mein Übergang vom groggy, mürrischen Zombie zum energischen Optimisten reibungslos und schnell erfolgt.
Planen Sie die Nacht zuvor
Ohne einen klaren Plan in den Tag zu starten bedeutet, dass unwesentliche Aufgaben Sie schnell aus der Bahn werfen können. Deshalb ist es klug, am Vorabend deine tägliche To-do-Liste zu erstellen, damit du genau weißt, was du auf dem Teller hast. Außerdem können Sie die Aufgaben priorisieren. Und Bonus: Sobald Sie das alles zu Papier gebracht haben (bzw Evernote), ist dein Kopf klar und du schläfst ein, ohne dir Gedanken über den nächsten Tag machen zu müssen.
Bereiten Sie Ihren Schlaf vor
Wenn Sie erfrischt und bereit für den Tag aufwachen möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen guten Schlaf bekommen, um die Vorteile für den ganzen Körper zu nutzen. Und das nicht nur, weil es sich gut anfühlt (was es auch tut). Besserer Schlaf hat nachweislich eine Vielzahl von Vorteilen weniger Entzündungen zu einem Größeren Resilienz gegen Krankheiten wie die Erkältung. Dieses rein natürliche Nahrungsergänzungsmittel des sauberen Sporternährungsunternehmens Momentous war der Schlüssel, um meinen Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen und mir zu helfen, in einen tiefen, erholsamen Schlaf zu gleiten.
Es ist ein Favorit unter Profi- und Spitzensportlern, weil es Schlafprobleme wie nächtliche Spiele, spätes Training, Reisen und Angst bekämpft, die den zirkadianen Rhythmus stören können. Wie? Es besteht aus Magtein, einer Form von Magnesium, die die Blut-Hirn-Schranke passiert, um die kognitive Funktion zu fördern. Es gibt auch Melatonin, das natürliche schlaffördernde Hormon. Der dritte und letzte Inhaltsstoff ist wilder Jujube-Samenextrakt, der laut Studien die Freisetzung der ruhefördernden Neurochemikalien fördert und zur Entspannung von Gehirnregionen wie dem Hippocampus beiträgt. Aber kurz gesagt, ich nehme diese 20 Minuten vor dem Schlafengehen, schlafe schnell ein und wache ohne Benommenheit auf.
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Tanken
Du musst frühstücken, oder? Es ist (sagen Sie es jetzt mit mir) das wichtigste Mahlzeit des Tages. Aber wenn Sie wie ich sind, haben Sie wahrscheinlich bemerkt, dass Sie schnell und einfach oder gesund und nachhaltig frühstücken können, aber Sie können nicht beides haben. Dachte ich zumindest, bis ich Brave fand. Als Hausrezept von einigen aktiven Typen entwickelt, die das „Overnight Oats“-Konzept verbessern wollten, war das Ziel etwas Leckeres, das den Morgen ankurbeln und bis zum Mittagessen durchhalten würde.
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Das Ergebnis ihres Tüftelns wurde Brave, ein Übernachtungsfrühstück aus Haferflocken, Chiasamen und Hanfherzen, das eine starke Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen, Kalorien und gesunden Fetten bietet. Dann fügen sie Nüsse, Früchte und Gewürze hinzu, damit sie so gut schmecken, wie sie gut für Sie sind. Alles, was Sie tun müssen, ist, es am Vorabend mit etwas Milch Ihrer Wahl zu mischen und die Mischung über Nacht marinieren und aktivieren zu lassen. Kommen Sie morgen, rühren Sie es einfach um und vielleicht eine Minute in der Mikrowelle (obwohl ich es eigentlich lieber kalt mit einem Eiskaffee mag). Es ist die einfachste und schmackhafteste Art, 20 Gramm pflanzliches Protein ohne Zusatz von Zucker oder Konservierungsstoffen zu sich zu nehmen.
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Steigern Sie Ihre Leistung
Ich bevorzuge es, morgens zu trainieren, aber das ist eine persönliche Entscheidung, und wenn Sie gerne nachmittags oder abends ins Fitnessstudio gehen, sage ich, tun Sie, was für Sie funktioniert. Aber ich würde vorschlagen, Ihre Vitamine morgens einzunehmen. Diese einfach einzunehmenden Pillenpackungen (eine für jeden Tag des Monats) werden „Superhuman Supplements“ genannt. Und genau so fühle ich mich, wenn ich sie morgens nehme: schärfer, energiegeladener und fokussierter.
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Wie? Die Packungen enthalten fünf Pillen. Zwei immunstärkende Multivitamin-Kapseln, zwei „weiße Blitze“-Booster mit Ashwagandha und anderen pflanzlichen Inhaltsstoffen, die formuliert wurden, um Stress zu bekämpfen und Ihre Stimmung zu verbessern, während ein einziges Omega-3-Präparat die Zellproduktion ankurbelt, die Wahrnehmung verbessert und die allgemeine Konzentration steigert. Auch auf Reisen waren die clever gestalteten Päckchen praktisch. Und ehrlich gesagt, an den Tagen, an denen ich die Kapseln nicht geplatzt habe, waren mein Körper (und mein Gehirn) merklich etwas langsamer.
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