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In diesen Tagen gibt es viel, worüber man sich Sorgen machen muss. Eine globale Pandemie, wirtschaftliche Unsicherheit und Politik. Ganz zu schweigen von alten Favoriten wie Social Media und Hochstapler-Syndrom. Wir bemühen uns alle, so gut wie möglich damit umzugehen, aber es gibt vieles, was wir derzeit nicht kontrollieren können. Unsere Reaktionen sind jedoch unter unserer Kontrolle. Und das ist etwas, worauf es sich zu konzentrieren lohnt. Denn all der Bullshit in der Welt – den wir so oft bereitwillig über unsere zuverlässigen Telefone in unser Leben bringen – kann unsere inneren Dämonen und kritischen Stimmen wirklich verstärken. Diese Gedanken haben einen offiziellen Namen: kognitive Verzerrungen, und sie sind vollkommen normal. Aber es gibt Taktiken, die Experten empfehlen, um negative Gedanken neu zu formulieren, die Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie durch sie hindurch zu führen. Und hier sind drei bewährte Optionen, die Sie gleich ausprobieren können.
Sie müssen nicht positiv sein, nur realistisch
Oft hören die Leute „reframe your thinking“ und nehmen an, dass es bedeutet, einfach etwas Schlechtes positiv zu beeinflussen. Aber Dr. Regine Galanti, ein lizenzierter klinischer Psychologe, sagt, dass das Gegenteil eines nicht hilfreichen Gedankens kein glücklicher Gedanke ist, sondern ein realistischer Gedanke. Treten Sie einen Schritt zurück und überprüfen Sie sich selbst. Wenn Sie gerade auf der Suche nach einem neuen Job sind und etwas niedergeschlagen sind, müssen Sie nicht glauben, dass Ihr Traumjob vor der Tür steht. Aber Sie können Bilanz ziehen, dass Sie Ihre Fühler ausgestreckt, Bewerbungen eingereicht haben und für den gewünschten Job qualifiziert sind. Erkenne an, dass du alles getan hast, was du tun kannst. Geben Sie Ihrem Geist Raum, um zu erkunden, wie die Arbeit, die Sie investiert haben, zu Ihnen zurückkommt.
Es spielt keine Rolle, ob
Es ist wahr, ist es hilfreich?
Angenommen, Sie scrollen durch die sozialen Medien und sehen ein Fitnessstudio-Selfie, das zu Gedanken führt wie: „Verdammt, ich bin außer Form. Ich werde nie so aussehen. Ich bin wertlos.” Der Psychiater Dr. Willough Jenkins sagt, dass dieses allzu häufige Beispiel für Alles-oder-Nichts-Denken eine der häufigsten kognitiven Verzerrungen ist. Wenn Sie darauf hereinfallen, sehen Sie die Dinge schwarz auf weiß ohne Grauzone. Wir neigen dazu, Dinge als vollen Erfolg oder totalen Misserfolg zu betrachten. Aber tief im Inneren wissen wir, dass niemand perfekt ist und dass sich hinter diesen Filtern viel in den sozialen Medien verbirgt. Andrea Bonior, Ph.D., Autorin von Entgiften Sie Ihre Gedanken, sagt, man solle bedenken, dass es ein Spektrum an Wahrheiten gibt. Fragen Sie sich: „Ist das hilfreich?“ Es ist nicht produktiv, sich darüber aufzuregen, außer Form zu sein. Stattdessen schlägt Bonior vor, darüber nachzudenken, wie diese Gedanken, die sich einschleichen, Ihnen helfen können, eine Lösung zu entwickeln, wie z. B. einen Trainingsplan zu erstellen und Ihre Ernährung zu überarbeiten. In diesem Fall kann die Negativität eher motivierend als angstauslösend sein.
Verweile nicht darauf,
Lenken Sie sich ab
Das Verweilen in Gedanken ist eine verbreitete Verzerrung. Aber wenn Sie negative Gedanken oder eine schlechte Erfahrung immer wieder in Ihrem Kopf wiederholen, können Sie sich in dieser Dunkelheit verlieren und die positiven Dinge um Sie herum aus den Augen verlieren. In diesem Fall kann Ablenkung nützlich sein. Sich die Zeit mit Dingen zu vertreiben, die einem ein gutes Gefühl geben, wie Videospiele spielen, kochen oder spazieren gehen, kann den zunehmenden Druck kognitiver Verzerrungen mindern. „Viele Gedanken fühlen sich im Moment wirklich stark an, aber mit mehr Zeit werden sie normalerweise ein bisschen weniger, ganz natürlich“, sagt Jenkins.
