The Benefits of Barefoot Training

Vor ein paar Jahren sah ich in meinem Fitnessstudio einen Typen, der in Socken und ohne Schuhe Gewichte stemmte. Ich war noch ziemlich neu in diesem schicken Elite-Fitnessstudio und ehrlich gesagt dachte ich, er hätte einen Fehler gemacht – als hätte er seine Turnschuhe zu Hause vergessen und beschlossen, einfach ohne sie zu trainieren. Aber dann bemerkte ich, dass Jungs im Fitnessstudio tatsächlich ihre Turnschuhe auszogen, um etwas zu trainieren, und mir wurde klar, dass es „ein Ding“ sein musste. Natürlich hielt es mich nicht davon ab, jedes Mal, wenn ich es sah, ein subtiles Seitenauge zu werfen.

Es ist fast kontraintuitiv. Noch nie zuvor haben unsere Sneaker solche technologischen Fortschritte geboten. Sie sind leichter, stärker und federnder denn je. Sie können uns helfen, schneller zu laufen, höher zu springen und jedes WOD zu zerschlagen. Aber das beste Schuhwerk für das Training ist vielleicht gar kein Schuhwerk. Es stellt sich heraus, dass das Ausziehen der Schuhe das Geheimnis sein könnte, um stärker und straffer zu werden. Genau deshalb ist es bei Powerliftern so eine Sache. Oft sind unsere Füße der einzige Teil unseres Körpers, der den Boden berührt und uns erdet, während wir im Fitnessstudio daran arbeiten, unsere Muskeln zu entwickeln.

„Ich habe vor fast 10 Jahren begonnen, die Vorteile des Barfußlaufens zu erforschen, als ich das Buch veröffentlichte Geboren um zu rennen herauskam“, sagt Michael Aidala, ein Personal Trainer und Gesundheitscoach, der auch Botschafter von ist Zehntausend. Jetzt, sagt er, trainiert er oft ohne Schuhe, von Gewichtheben und Handständen bis hin zu Sprungübungen, die als Plyometrie bekannt sind.

„Der größte Vorteil, den ich persönlich im Barfußtraining sehe – sowohl bei meinen Kunden als auch bei mir selbst – ist die gesteigerte Propriozeption der Nerven an der Fußsohle“, sagt Aidala. “Es verbessert mein Gleichgewicht und meine Fähigkeit, den Boden zu “fühlen” und Kraft zu erzeugen, erheblich.” Diese erhöhte Kraft hilft Ihnen garantiert beim Heben wie Kreuzheben und Kniebeugen oder beim Arbeiten mit einer Kettlebell, da Sie mit Ihren Fersen durch eine harte Oberfläche drücken, anstatt durch eine gepolsterte Sohle.

Das macht Sinn. Schließlich sind unsere Körper Rückkopplungsschleifen. Wenn wir also unsere Füße mit gepolsterten Schuhen bedecken, hindern wir einen lebenswichtigen Feedback-Mechanismus daran, seine Arbeit gut zu machen. Barfußlaufen ermöglicht nicht nur den Füßen, unserem Gehirn mehr Feedback zu geben, sondern auch die Nerven und Muskeln im Fuß zu stärken.

„Die Sohle Ihres Sportschuhs nimmt unseren eigentlichen Fußmuskeln die Arbeit ab“, sagt Dr. Grayson Wickham, Gründer von Bewegungsgewölbe, ein Unternehmen, das Ihnen hilft, Ihre Flexibilität und Mobilität zu steigern. „Das sind die Muskeln, die die Stabilität und das Gewölbe in unseren Füßen erzeugen. Wenn unsere Füße also auf ein externes Stützsystem wie eine Schuhsohle angewiesen sind, gewöhnen sie sich daran und können schließlich schwach und verspannt werden.“

Laut Dr. Wickham werden Sie nicht nur Ihre Füße stärken, sondern auch bessere Ergebnisse von Kopf bis Fuß sehen. Barfußtraining ist auch eine einfache Möglichkeit, Ihren Körper verletzungssicher zu machen. „Es führt zu einer besseren Bewegung in anderen Gelenken des Körpers wie den Hüften, dem unteren Rücken und sogar den Schultern“, sagt er. „Der Grund dafür ist, dass eine verminderte Beweglichkeit im Fuß zu Kompensationen in anderen Bereichen des Körpers führt, z. B. in den Hüften, im unteren Rücken und in den Schultern.“