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Auch wenn das Leben viele von uns in eine WFH-Situation gebracht hat, sind wir es alle noch auf Zeit geknirscht. Nur weil wir keine Stunde zum Trainieren haben, bedeutet das jedoch nicht, dass wir nicht fit bleiben (oder werden) können. Wir wandten uns zu Casey Cohen, NASM, CFSC, prä-/postnatal zertifiziert, Elite performer bei Life Time und weltweit ansässiger Trainer für Technogym, für Einzelheiten darüber, wie wir genau das erreichen können.
Cohen hat mit uns zusammengearbeitet, um eine exklusive Trainingsroutine zu erstellen, die aus drei Bewegungen besteht, die wir überall ausführen können, wann immer wir ein paar Momente Zeit haben.
Das Outfit Kohen was hier getragen wird, ist besonders toll, weil es sich für Zoom-Meetings (oder für Post-Work-/Workout-Drinks) leicht herausputzen lässt.
Die Spitze ist eine der neuesten Produkteinführungen von Alala, der Blocked Eclipse BH. Dies ist ein toller Fund, denn es ist nicht nur schön gestaltet, leicht zu waschen und hält schweißtreibenden Workouts stand, sondern unterstützt Sie auch unabhängig von Ihrer Körbchengröße.
Für Unterteile trägt Cohen Luxform Leggings in Blanc von Set Active. Diese passen wie angegossen und bieten Halt, ohne dass Sie sich übermäßig eingeengt fühlen. Sie lassen sich auch gut waschen und sehen nach Einbruch der Dunkelheit mit einem Crop-Top und High Heels fantastisch aus.
Bei den Schuhen ist Cohen in der gerade gestarteten Marke vertreten TechLoom-Zipline in Weiss weiss. Wenn Sie den Trend „Papa-Sneaker“ verfolgen, ist dies der richtige nur wie man es richtig macht! Außerdem eignen sie sich genauso gut zum Laufen wie zum Trainieren.
Lesen Sie weiter für einen Blick auf Cohens Lieblingsbewegungen, die Sie jederzeit und überall ausführen können, wenn Sie ein paar Momente Zeit haben.
Sumo-Kniebeuge
„Stellen Sie sich mit nach außen gerichteten Füßen und etwas breiteren Beinen als schulterbreit auseinander. Halte deine Arme gerade vor dir und halte deinen Rücken gerade. Atme ein und gehe in die Hocke. Das Ziel ist es, Ihren Körper abzusenken, bis Ihre Beine etwas niedriger als parallel zum Boden sind, aber hören Sie auf Ihren Körper und ändern Sie ihn nach Bedarf, um diese wertvolle Fracht sicher zu halten. Atmen Sie aus und drücken Sie sich durch Ihre Fersen wieder nach oben und kehren Sie in den Stand zurück. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Knie nicht oben durchdrücken. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen“
Wandsitz
„Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und rutschen Sie nach unten, wobei Sie Ihre Knie beugen, bis sie etwa einen 90-Grad-Winkel haben. Deine Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, als würdest du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen. Halten Sie 30 Sekunden lang oder so lange wie empfohlen, bevor Sie zum Stehen zurückkehren.“
Trizeps-Dip
„Beginnen Sie im Sitzen auf einer stabilen Bank oder einem Stuhl mit etwas Weichem darunter, wie einer Fitnessmatte oder einem Teppich. Greifen Sie die Kante der Oberfläche auf beiden Seiten Ihrer Hüften. Schieben Sie sich nach vorne, sodass Sie sich nur mit Ihren Armen (und Füßen auf dem Boden) abstützen. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihren Körper 3-5 Zoll nach unten zu senken. Schiebe dich zurück. Testen Sie Ihren Bewegungsumfang einmal und wiederholen Sie, sobald Sie sich wohl fühlen, insgesamt 10 Wiederholungen.“
