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Ergonomie hat einen seltsamen Ruf. Irgendwie wurde es in den Unternehmensjargon gefiltert, damit sich die Mitarbeiter besser fühlen, wenn sie stundenlang vor ihren Computern sitzen, ohne sich zu beschweren. Nehmen wir uns eine Minute Zeit, um darüber nachzudenken … Wie lesen Sie das gerade? Über Ihren Laptop oder Ihr Telefon gebeugt? Schultern an die Ohren gesteckt? Vielleicht in einem schlecht beleuchteten Raum, auf einem hellen Bildschirm? Ein merkwürdiger Schmerz in deinem Hintern, den du vielleicht erst jetzt bemerkst, weil ich ihn erwähnt habe? Ja, all diese kleinen Dinge wirken sich drastisch auf Ihren körperlichen und geistigen Zustand bei der Arbeit aus. Genauer gesagt, das Verharren in dieser statischen Haltung oder Position kann zu Rücken-, Nacken- und Schulterverletzungen führen. Ganz zu schweigen von mangelnder Konzentration und Produktivität.
Mark R. McLaughlin, MD ist Experte auf dem Gebiet der Ergonomie und beschreibt es als die Wissenschaft, sich damit zu beschäftigen, wie unsere Umwelt mit unserer Arbeit interagiert. Bei der Ergonomie geht es darum, nach Möglichkeiten zu suchen, unsere Umgebung anzupassen, um die Risiken für unsere Gesundheit zu verringern und gleichzeitig die Qualität und Leistung unseres Arbeitslebens zu verbessern. Das klingt jetzt etwas besser, oder? Ihr Arbeitsumfeld ist sowohl physisch als auch mental so wie Sie Gefühl über Ihr Arbeitsumfeld. Wie können wir also beide verbessern, da viele von uns weiterhin von zu Hause aus arbeiten?
Die University of Cincinnati unter der Leitung von Kermit Davis, Ph.D. (Experte für Büroergonomie an der Universität), kürzlich abgeschlossen a lernen und mehrere spezifische Empfehlungen entwickelt, wie Sie Ihre Ergonomie zu Hause verbessern können. Dr. Davis sagt, dass es zwar spezielle Produkte gibt, die für diesen Bereich entwickelt wurden, es aber auch viele kostengünstige oder kostenlose Optionen gibt.
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Herumbewegen
oder Pause machen
Es ist gut, eine Pause (strebe alle 30 bis 45 Minuten) in deinen Arbeitsablauf einzubauen. Wenn Sie aufstehen und sich bewegen, minimieren Sie Verletzungen an Rücken, Schultern und Armen. „Der Körper mag keine ständig statischen Körperhaltungen“, sagt Davis, „Sie wollen nicht die ganze Zeit nur sitzen oder stehen. Sie möchten Ihre Position ändern und sie im Laufe des Tages ändern.
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Aufrecht sitzen
Ein gebeugter oder runder Rücken übt unnötigen Druck auf Ihre Schultern, Unterarme, Handgelenke und den unteren Rücken aus. Bewegen Sie Ihren Stuhl näher an den Schreibtisch, um aufrechtes Sitzen mit dem Rücken an der Rückenlehne zu fördern. Es müssen keine unangenehmen 90 Grad sein. Ihr Ziel ist es, die normale „S“-förmige Krümmung der Wirbelsäule beizubehalten. Sie suchen nach einer Position, die es Ihnen ermöglicht, den Bildschirm zu sehen, während Sie sich auf eine Weise zurücklehnen, die Sie unterstützt. Es ist wahrscheinlich ähnlich, wie Sie auf dem Fahrersitz eines Autos sitzen und sich leicht zurücklehnen.
Heben Sie Ihren Bildschirm an
Der Bildschirm und die Tastatur von Laptops sind kleiner als ein Standard-Bürocomputer. Und selbst diese neueren Computer mit niedrigem Profil sitzen heutzutage niedrig. Dadurch ist man quasi gezwungen nach unten zu schauen, da sich der Bildschirm unterhalb der Augenhöhe befindet. Wenn Ihr Computer zu niedrig ist, verwenden Sie ein großes Buch oder eine Erhöhung, um ihn auf Augenhöhe anzuheben. Das beugt Nacken- und Augenbelastungen vor.
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Positionieren Sie Ihre Hände
Sie möchten, dass Ihre Hände und Handgelenke in einer bequemen, neutralen Position sind, ähnlich wie Ihre Wirbelsäule. Und Sie möchten sicherstellen, dass das Gewicht Ihrer Arme jederzeit gestützt wird. Wenn dies nicht der Fall ist, beginnen die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern, Überstunden zu machen. Strecken Sie Ihren Arm und Ihre Hand nach vorne, um sie flach auf den Schreibtisch oder Tisch zu legen. Die Hand, das Handgelenk und die Unterarme sollten praktisch bündig sein, was Sie wollen. Was Sie nicht wollen, ist ein Scharnier am Handgelenk. Dr. Davis empfiehlt, ein Kissen oder ein spezielles ergonomisches Polster auf Ihren Sitz zu legen, um die Sitzhöhe zu erhöhen, oder die Armlehnen Ihres Stuhls einzuwickeln, wenn sie zu niedrig und nicht verstellbar sind.
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