What Are the Health Risks for People Who Sit for Long Hours?

Langes Sitzen und Arbeiten ist für viele ein unvermeidlicher Alltag, aber ist das gut für unsere Gesundheit? Laut mehreren Studien sind diejenigen, die in Angestellten-/Büroberufen arbeiten, in denen sie viele Stunden sitzen und arbeiten müssen, einem hohen Risiko ausgesetzt, verschiedene Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Laut einer in den Annals of Internal Medicine veröffentlichten Studie ist das Risiko eines vorzeitigen Todes auch bei Menschen weit verbreitet, die übermäßig lange sitzen und einen sitzenden (inaktiven) Lebensstil verfolgen.

Zu den chronischen und großen Problemen, die durch langes Sitzen entstehen können, gehören:

• Muskelkater. Eine stundenlange starre Sitzposition entzieht dem Sauerstoff- und Blutfluss die Muskeln und die Muskeln werden angespannt und ermüden. Muskeln sind auch anfälliger für Schäden und Verletzungen, wenn dies regelmäßig geschieht.

• Fettleibigkeit. Eine sitzende Position wie Sitzen oder Liegen erfordert weniger Energieaufwand und verbrennt daher im Gegenzug weniger Kalorien als Bewegung oder Stehen. Eine bestimmte Studie hat herausgefunden, dass fettleibige Menschen dazu neigen, im Durchschnitt mehr als 2 Stunden täglich zu sitzen als schlanke Menschen. Es scheint, je mehr jemand täglich sitzt, desto wahrscheinlicher wird er an Gewicht zunehmen.

• Diabetes. Nach Angaben der Diabetes Organization im Vereinigten Königreich kann zu langes Sitzen den Stoffwechsel verlangsamen und die Insulinresistenz im Körper beeinträchtigen, was zu Diabetes Typ II führen kann. Forscher weisen darauf hin, dass die Begrenzung der Sitzzeit das Auftreten von Diabetes verhindern kann.

• Hypertonie. Langes Sitzen wird mit erhöhtem Blutdruck und dem Risiko eines Schlaganfalls in Verbindung gebracht. Im Gegenteil, Pausen vom Sitzen und leichte körperliche Aktivität wurden mit einer besseren kardiovaskulären Gesundheit in Verbindung gebracht.

• Herzkrankheit. Übermäßiges Sitzen und Nichtstun für mehr als 10 Stunden verlangsamt die Blutzirkulation und kann das Risiko von Herzerkrankungen, Schlaganfall und Tod (durch eine Episode) erhöhen.

Wenn Sie stundenlang sitzen, verlangsamt sich der Blutfluss und Ihr Körper wechselt in einen kalorienarmen Modus. Eine schlechte Körperhaltung aufgrund von falschem Sitzen kann auch zu einer Vielzahl anderer Probleme führen, z. B. Knochen- und Muskelschäden und Fibromyalgie in einem späteren Alter. Suchen Sie eine sofortige Behandlung bei Gesundheits- und Wellnessplattformen wie z https://everhealthcareth.com/ wenn Sie denken, dass Sie unter dem „Büro-Syndrom“ leiden – Muskelverspannungen und Schmerzen, die typischerweise bei Büroangestellten auftreten, die viel Zeit vor einem Laptop-Bildschirm verbringen.

Wenn Sie einen großen Teil unseres Tages im Sitzen verbringen, sollten Sie einige Aktivitäten durchführen, um all diesen Problemen vorzubeugen. Einige Änderungen und Dinge, die Sie tun können, sind:

• Machen Sie jede halbe Stunde eine Pause, strecken Sie sich oder fixieren Sie Ihre Position. Idealerweise machen Sie kleine 3-minütige Pausen, um sich zu bewegen und im Büro herumzulaufen.
• Verwenden Sie einen Steh- oder umbaubaren Schreibtisch, an dem Sie sich frei bewegen können.
• Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 15 Minuten lang Sport zu treiben, wenn Sie Freizeit haben. Bereits 15 Minuten leichte Bewegung wie Gehen, Joggen oder Hausarbeit können die negativen Auswirkungen übermäßigen Sitzens verringern.
• Untersuche deine Körperhaltung. Eine schlechte Körperhaltung und Probleme durch langes Sitzen gehen Hand in Hand. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine gute Oberkörperhaltung aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, einen Korrekturgürtel oder BH zu tragen, den Sie unter Ihrer Kleidung tragen, um ihn auszugleichen und zusätzlichen Halt zu geben.