Work Productivity with the Pomodoro Technique

Niemand leistet seine beste Arbeit, wenn er die ganze Zeit „on“ sein muss. Selbst die am härtesten arbeitenden Firmenmänner verlieren ihren Enthusiasmus, wenn sie das Gefühl haben, ständig zu arbeiten. Und solange es sie gibt viele Vorteile Einer der häufigsten Nachteile der Arbeit von zu Hause aus ist, dass sich der Stress des Arbeitstages mit den Abenden und der Freizeit vermischt und wertvolle Zeit verschlingt, die zum Ausruhen oder für Freizeit und persönliche Projekte verwendet werden könnte.

Sagen Sie mir, ob Ihnen das bekannt vorkommt. Sie haben eine wachsende To-Do-Liste und plötzlich fühlt es sich an, als würden Sie versuchen, hundert verschiedene Dinge gleichzeitig zu erledigen. Nach und nach werden Fortschritte erzielt, aber dann bringt Sie eine Ablenkung vom Kurs ab. Wenn Sie sich wieder der anstehenden Aufgabe zuwenden, fühlen Sie sich viel zu hinterher, um es zu beenden. Es fühlt sich also an, als ob Sie nie weiterkommen und ständig über den Punkt der optimalen Produktivität hinausarbeiten.

Sabine Sonnentag, Professor an der Universität Mannheim, fand heraus, dass Menschen, die nicht wissen, wie sie sich von der Arbeit lösen können, im Laufe eines Jahres eine erhöhte Erschöpfung erfahren und weniger belastbar gegenüber stressigen Arbeitsbedingungen sind. Sonnentag betont, wie wichtig es ist zu lernen, sich bewusst von der Arbeit zu lösen und sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Der einfachste Weg, etwas Zeit zurückzubekommen? Belohnen Sie sich mit Pausen.

Die Pomodoro-Technik ist eine beliebte Methode unter Lifehackern und Produktivitätsgurus, weil sie garantiert funktioniert. Entwickelt in den 1980er Jahren von einem damaligen Universitätsstudenten Francesco Cirillo, konfrontierte er seine Prokrastination-Dämonen, indem er sich auf nur 10 Minuten konzentrierter Lernzeit einließ. Die Herausforderung erwies sich als so erfolgreich, dass er schließlich begann, einen tomatenförmigen Küchentimer zu verwenden, um seinen Arbeitsablauf und seine Pausen zu verfolgen. Er schrieb weiter mehrere Bücher zum Thema, aber die größte Stärke des Konzepts ist seine Einfachheit:

1

Entscheiden Sie sich für die zu erledigende Aufgabe.

2

Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten ein. (Dies ist die Länge eines Pomodoro oder Pom.)

3

Arbeite an dieser Aufgabe, bis der Timer klingelt. Wenn Ihnen eine Ablenkung in den Sinn kommt, schreiben Sie sie einfach auf, damit Sie sie nicht vergessen, aber machen Sie sich dann sofort wieder an die Aufgabe.

4

Nachdem der Timer klingelt, gönnen Sie sich eine fünfminütige Pause. (Sie können auch beachten, das ist ein Pom nach unten.)

5

Machen Sie nach vier Pomodoros eine längere Pause (15-30 Minuten). Es ist eine gute Idee, während dieser Pause von Ihrem Arbeitsplatz wegzukommen.

Es gibt Ihnen nicht nur das Gefühl, etwas Zeit für sich selbst zu haben, sondern es hilft Ihrem Unterbewusstsein nachweislich, Probleme effizient zu lösen. Das liegt daran, sagt Cirillo, dass Ihr Gehirn diese Zeit nutzen wird, um neue Informationen aufzunehmen und sich vor der nächsten Runde Pomodoros auszuruhen.